本日は「みそかじつ。」が独自にお贈りする特集記事になります。
→足のむくみを取る方法
むくみの原因とは？
むくみに悩まれている女性はとても多いものです。むくみが生じる箇所は足であったり、顔であったりと他人の目線にさらされる部位が多く、見た目に直接的な影響を生じてしまいます。
足が太く見えたり、顔が丸く見えたりすると、いつでもキレイでいたい女性にとって本当に悩ましいものですよね。
そもそも、むくみとはどのような原因で起こるのかご存知でしょうか。この原因は、血行不良とリンパ液の滞留です。全身に張り巡らされている血管内、リンパ管内ではそれぞれ血液やリンパ液がスムーズに流れているものですが、これが何らかの原因によって滞ってしまい、身体のある部分に溜まってしまうためです。
風船に水を入れてみたときの光景を思い浮かべてみてください。それと同じような原理があなたの血管内やリンパ管内に引き起こされることで、全体が膨らんでしまうのがむくみです。
本当はこわいむくみ
むくみを甘く見ることは禁物です。「しばらく我慢していれば勝手にひいていくから！」と考えていたりはしていませんか？ 確かにこれまではそうだったかもしれません。しかし、これからもそうであるとは言い切れません。上記でご紹介しましたように、むくみの正体は血行不良とリンパの滞りです。
これらが意味することは、身体のすみずみまで必要な栄養素や酸素が行き渡らず、老廃物が排出されづらくなって代謝が低下しているということです。代謝が低下してしまえば、お肌の張りやツヤが失われがちになったり、身体の内側の各器官の機能が低下したりと、良いことは一つもありません。
このため、むくみは生活習慣や代謝の低下によるものだけではなく、肝臓や腎臓、心臓などの機能が低下している兆候として表面化してくる場合もありますし、何かしらの病のサインであることもございます。
１日ほんのちょっとでむくみ改善！
このようなむくみも生活習慣によるものであれば、日常生活の中でほんの少しだけ時間を確保して簡単なケアをおこなうだけで、だいぶ解消されていくものです。病気などの要因によるものでなければセルフケアでもかなりの効果が期待できますので、下記にご紹介する足のむくみ改善策を是非とも試してみてください。
まずは仕事で忙しく時間を過ごすＯＬさんなどにおススメの改善方法をご紹介いたします。むくみと聞けば、立ち仕事をされている方のものと考えがちなところですが、デスクワークで一日中座っている方にも起こりやすいものです。別に足を酷使する仕事でないデスクワークでも、長時間座っていれば血流が滞りはじめますのでむくみます。
制服を着て業務に従事されている方も多いと思いますが、ストッキング越しにでも足は人目にさらされる部位なので気になるものですよね。「仕事だから仕方ない」と短絡的に諦めることなく、むくみ解消に取り組んでみましょう。
主にデスクワークに従事されている場合には、できるだけ“足を長く伸ばす”ように心がけながら、“つま先を手前に引いたり伸ばしたり”といった動作を繰り返します。一方、立ち仕事の場合には、立ったままで“しばらくつま先立ちをして元に戻す”といった動作を繰り返します。
どちらも時間を特に用意することなく、仕事をしながらの状態でもできるケアなので、意識しながらおこなっていきましょう。また、休憩時間などで横になれる場所が確保できる場合には、寝転がって足を高く上げておくのも効果のあるものです。とにかく同じ姿勢で長時間いることが良くないことを念頭におきながら、意識的に足先の伸縮運動を生活の中へ取り入れてみてはいかがでしょうか。
どんなサプリがよく効く？
続いて、サプリメントの摂取によるむくみ改善策をご紹介します。忙しい方こそ崩れがちな食生活の改善のため、日頃よりサプリメントを服用している方も多いことでしょう。やはり、むくみ改善を求めるのであれば（塩化）カリウムを含むものがおススメです。
カリウムは夏野菜に多く含まれる成分であり、体内の余分な水分を排出するために効果があるものとされています。キュウリにも含まれている成分ですので、日頃から体内に取り込む機会の多いものですから安心して服用することができます。また、シトルリンという成分も血流改善に効果があるとされるものであり、アミノ酸の一種と言われておりますので安全性も高く、足のむくみ改善の効果以外にも様々な効果を期待できるものです。
しかし、サプリメントはご存知のように補助的なものであり、あくまで主役は食生活です。続いては、食生活に足のむくみ解消に効果のある食べ物を取り入れていく例をご案内します。
どのような物を取り入れていくのかですが、“利尿作用のある食べ物や飲み物”、“カリウムやビタミンＢ１を多く含む食べ物”です。具体的にはバナナ、キウイ、りんご、アボガド、すいか、きゅうり、豚肉、かぼちゃ、豆腐、小豆といったものが挙げられます。
ここでご紹介した食材はほんの一部ですが、今日からの献立を考えるには十分すぎる面々ですよね。日頃から自炊されている方であれば、すぐ頭にレシピが浮かび上がるのではないでしょうか。ただし、それを実行に移す際にはむくみ解消の基本的な要素である“塩分控えめ”にするようご留意ください。日本人は塩分に強く、世界的に見れば過剰摂取とまで言われております。
塩分の取り過ぎは血中濃度を高めてしまい、血行不良の原因とも成り得ますので、むくみの原因となりやすいものです。また、しょうが紅茶やどくだみ茶も健康茶としてむくみ解消に人気の高い飲み物です。ご自宅の敷地内にどくだみが生えているという方は是非チャレンジしてみてください。古来より健康茶として用いられてきたものであり、ノンカフェインですので妊婦さんでも安心して飲むことができます。
もっと詳しく知りたい人へ
ここまでご説明差し上げてきたむくみについての情報は、すべて“足のむくみを取る方法”というサイトの情報を参考にさせていただいたものです。
同サイトには、あなたがお悩みになられているむくみについての情報が数多く掲載されておりますので、あなたも参考としながら日々の生活の中へとひとつずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。よりキレイに、もっと健康的に明日からを過ごしたいとお考えの場合には、“足のむくみを取る方法”からご自分のための情報収集がとてもおススメです！
――きれいに、健康に。
→足のむくみを取る方法
